Что делать при тяжести в ногах

В большинстве случаев неприятные ощущения в ногах — не повод для беспокойства. Однако иногда они могут быть симптомом болезни, узнать о которой лучше как можно раньше. Обратиться к врачу стоит, если тяжесть и усталость в нижних конечностях:

• возникают часто или причиняют боль — так, что мешают привычным активностям;
• сопровождаются сильным отеком, болью в суставах или изменениями внешнего вида кожи — она краснеет или видны бугристые вены;
• затрагивают только одну ногу.

Если опасных признаков нет, то практически всегда уменьшить дискомфорт в ногах можно самостоятельно. Вот что для этого можно сделать в моменте:

Отдохнуть. Первым делом при дискомфорте в ногах освободите их от одежды и обуви, особенно если они тесные. При возможности прилягте и приподнимите ноги, оперев их на стену или подложив под них подушку. Если возможности лечь нет, полезно подставить под стопы скамеечку.

Размять ноги. Это поможет активизировать микроциркуляцию крови и лимфы в нижних конечностях и отвлечься. Попробуйте выполнять следующие упражнения в течение нескольких минут:

• катать теннисный или массажный мячик ступнями;
• поочередно вращать стопами по часовой стрелке, а затем против часовой, как будто рисуете круг на полу;
• несколько раз в положении стоя подняться на цыпочки, задержаться в этом положении на несколько секунд и затем полностью опустить стопы на пол;
• выполнить упражнение «велосипед» и «ножницы» в положении лежа.

Сделать массаж ног. Это отличный способ расслабиться и позаботиться о себе. Для усиления эффекта можно пользоваться массажными валиками, мячиками или кубиком льда — последний даст охлаждающий и бодрящий эффект, который быстро помогает забыть о тяжести в ногах.

Понежиться в ванне. Поможет расслабиться и снять усталость ног после тяжелого дня. В воду можно добавить любимые эфирные масла, а если кожа склонна к сухости и раздражениям — очищающее масло для чувствительной кожи, такое как Oil You Need. Это мягкое средство бережно очищает кожу и одновременно питает ее влагой и успокаивает.

Если лежать в теплой ванне не хочется, можно подержать ноги в ванночке. Температуру воды стоит выбирать по ощущениям: теплая вода помогает расслабиться, тогда как прохладная — бодрит и мгновенно убирает чувство тяжести в ногах.

Нанести охлаждающий гель или спрей. Такие средства за счет ментола и эфирных масел в составе уменьшают отеки ног и мгновенно избавляют от гудения и тяжести в них. Чтобы ощутить невесомую легкость и приятную прохладу, достаточно распылить средство на ноги и дать ему впитаться.

Помимо охлаждающего спрея на проблемный участок можно положить холодный компресс — чистую ткань, смоченную в прохладной воде, на 10—15 минут.

Реже сталкиваться с дискомфортом в ногах можно, если:

Не курить. Эта вредная привычка негативно отражается на здоровье сосудов, в том числе нарушает микроциркуляцию крови и тем самым способствует задержке жидкости в тканях.

Не стоять и не сидеть длительно. Чтобы вены и лимфатические сосуды ног оптимально функционировали и перекачивали жидкость против силы тяжести, им необходима помощь мышц. При сокращении последние проталкивают кровь и лимфу в правильном направлении, вверх по ногам, и тем самым предотвращают развитие дискомфорта и отеков.

Нормальной активностью для взрослого человека считается 150—300 минут умеренной физической активности или 75—100 минут интенсивной физической активности в неделю. Такую нагрузку можно получить за 2—4 тренировки в неделю.

Чтобы увеличить свою подвижность и уменьшить количество эпизодов тяжести в ногах, полезно делать следующее: вставать, ходить или выполнять простые упражнения каждые 45—60 минут в течение дня. При возможности стоит поднимать ноги как можно выше на несколько минут в течение дня, не дожидаясь отеков.

Пользоваться охлаждающим средством. Если нанести охлаждающий гель или спрей еще до того, как вы начали активно двигаться, можно продлить ощущение легкости и невесомости в ногах. Это возможно благодаря тому, что охлаждающие косметические средства тонизируют сосуды и улучшают микроциркуляцию крови и лимфы.

Носить компрессионное белье. Хорошо предотвращает отеки и появление усталости и тяжести в ногах, если правильно его подобрать. Для этого при возможности лучше обращаться к врачу-флебологу.

Избегать тесной одежды и обуви — такая затрудняет кровообращение в нижних конечностях и способствует появлению отечности и дискомфорта в ногах.

Если вас часто беспокоит тяжесть и усталость в ногах, лучше всего в повседневной жизни носить обувь с:

• жесткой пяткой — чтобы фиксировать ногу и защищать от травм;
• средней толщиной подошвы, около 1—1.5 см — такая способна защитить стопу и хорошо амортизировать при ходьбе;
• небольшим каблуком — это снижает нагрузку на голеностоп;
• достаточным местом для пальцев ног. 

Облегчить неприятные ощущения и отеки в нижних конечностях помогают те же методы, которые полезны при усталости и тяжести в ногах:

• быть физически активным, при этом избегать длительных и интенсивных нагрузок;
• регулярно менять позу и разминаться каждые 45—60 минут в течение дня;
• приподнимать ноги выше уровня сердца — при возможности стоит разгружать таким образом ноги 2—3 раза в день по полчаса;
• делать массаж ног — при этом можно делать любые движения. Главное, чтобы массаж не был болезненным и не усиливал дискомфорт;
• пользоваться охлаждающим гелем или спреем — ментол и эфирные масла в таких средствах дарят не только приятную прохладу, но и способны уменьшать отечность ног;
• избегать одежды и обуви, которая сдавливает ноги и ощущается некомфортной.

Кроме этого, стоит обратить внимание на свое питание: сбалансированный рацион помогает организму получить все необходимое и одновременно избежать избытка соли и легкоусвояемых углеводов — продуктов, которые способствуют задержке жидкости и набору веса. Основу такого питания составляют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные источники белка, такие как рыба, бобовые, орехи, семечки и птица.

Ограничивать потребление жидкости при склонности к отекам не нужно: в условиях дефицита воды организм будет стараться удерживать ее, что только может усугубить проблему.

Не стоит самостоятельно принимать для снятия отеков и тяжести в ногах мочегонные препараты и БАДЫ с венотонизирующими ингредиентами. Любые лекарства должен назначать врач — только специалист может оценить их необходимость и безопасность в конкретном случае.

Также нет доказательств, что при отеках ног нужно использовать специальные кремы с гепарином или флавоноидами — эксперты считают, что они полезны не больше, чем обычные увлажняющие или охлаждающие косметические средства. И те, и другие способны улучшать микроциркуляцию в ногах за счет массажа и ухода за кожей при их нанесении.

Жмите на кнопку, чтобы поделиться статьей: