Снять усталость в мышцах и стопах ног — полдела, если хочется жить активно и без постоянного ожидания дискомфорта. Не менее важно позаботиться о том, чтобы таких эпизодов было как можно меньше. В этом помогут следующие действия:
Будьте физически активны. Регулярная физическая нагрузка помогает сосудам ног правильно функционировать, уменьшая вероятность отеков и тяжести. Кроме того, она повышает выносливость и устойчивость к повседневным нагрузкам — если не забывать о тренировках и находить время на подвижность в течение дня, ноги будут беспокоить гораздо меньше.
Достаточной физической нагрузкой для взрослого считается 150—300 минут умеренной физической активности или 75—100 минут интенсивной физической активности в неделю. Такую нагрузку можно получить за 2—4 тренировки в неделю.
Если достичь такой нормы по активности не получается, не стоит опускать руки. Полезна даже минимальная активность — даже такая простая, как прогулки в спокойном темпе, вылазки на природу, плавание, поездки на велосипеде, подъемы и спуски по лестнице.
Не перенапрягайтесь. Физическая активность важна для здоровья и хорошего самочувствия, в том числе со стороны ног, однако длительные и слишком интенсивные нагрузки могут провоцировать боли и тяжесть в нижних конечностях. Особенно часто так происходит, если резко увеличить свою активность. Полезно регулярно давать себе отдых, чтобы снять усталость в мышцах ног и предотвратить ее появление.
Сбалансированно питайтесь. Рацион, основу которого составляют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба и другие источники полезного белка, обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и помогает поддерживать нормальный вес. Кроме того, такое питание помогает сократить потребление соли — это важно, чтобы уменьшить отечность ног и поддержать здоровье сосудов, в том числе вен нижних конечностей.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение — не лучшие друзья сосудов. Напротив, они увеличивают нагрузку на систему кровообращения и со временем ухудшают кровоснабжение тканей.
Носите удобную одежду и обувь. Они не должны стеснять ваши движения и вызывать дискомфорт. Например, для повседневного ношения при частой усталости в стопах ног наиболее подходит обувь с:
- жесткой пяткой;
- средней толщиной подошвы, около 1—1.5 см — такая способна защитить стопу и хорошо амортизировать при ходьбе;
- небольшим каблуком — это снижает нагрузку на голеностоп;
- достаточным местом для пальцев ног.
Пользуйтесь охлаждающим гелем. Перед насыщенным днем, в который придется много ходить или стоять, нанесите охлаждающее косметическое средство на чистую, сухую кожу. Это поможет продлить ощущение свежести и легкости в ногах в течение дня.
Регулярно меняйте положение и приподнимайте ноги. Это не только помогает снять усталость в мышцах ног в моменте, но и снизить вероятность того, что она появится.
Придать ногам возвышенное положение можно следующими способами:
- опереть их на стену в положении лежа;
- подложить подушку под стопы, когда лежите;
- положить ноги на мягкий пуфик, пока сидите.
Носите компрессионный трикотаж. Носки, гольфы и чулки с подходящей степенью компрессии улучшают циркуляцию крови и лимфы в нижних конечностях. Благодаря этому они способны продлевать чувство легкости и предотвращать отеки.