Как снять усталость в ногах

Как правило, неприятные ощущения в ногах проходят самостоятельно, если дать себе достаточно отдохнуть — например, полежать с приподнятыми ногами. Однако не всегда этот способ помогает или доступен. Чем еще можно улучшить свое самочувствие в такой ситуации?

Разомните ноги. Простые движения помогают разогнать кровообращение в ногах и при этом не усилить перенапряжение и дискомфорт. Попробуйте выполнять следующие упражнения в течение минуты, когда начинаете ощущать усталость в ногах:

• катать теннисный или массажный мячик ступнями, пока сидите;
• поочередно вращать стопами по часовой стрелке, а затем против часовой, как будто рисуете круг на полу;
• несколько раз в положении стоя подняться на цыпочки, задержаться в этом положении на несколько секунд и затем полностью опустить стопы на пол;
• попрыгать, пробежаться на месте или на небольшое расстояние.

Также полезно менять положение тела примерно каждые 45 минут. Лучше, если получится активно подвигаться в таких перерывах — например, ходить или приседать.

Смените обувь. При возможности стоит снять обувь, в которой возникли дискомфортные ощущения, и остаться босиком или надеть не стесняющие движения туфли. Например, для снятия нагрузки с ног прекрасно подойдут домашние тапочки или мягкие шлепанцы.

Примите теплую ванну. Это отличный способ снять усталость в мышцах ног, расслабить их и отдохнуть в целом. В воду можно добавить любимые эфирные масла, а если кожа склонна к сухости и раздражениям — масло для душа, такое как Oil You Need. Это мягкое средство поможет бережно очистить кожу, напитать ее влагой и успокоить.

Если лежать в теплой ванне нет возможности или желания, можно подержать ноги в ванночке. Температуру воды стоит выбирать по ощущениям: теплая вода помогает расслабиться, тогда как прохладная — бодрит и убирает чувство тяжести.

Нанесите охлаждающее косметическое средство. В составе таких продуктов — гелей, кремов или мистов — главную роль играют компоненты, которые приятно охлаждают кожу, улучшают микроциркуляцию и снимают тяжесть: ментол, кофеин, троксерутин, камфора, экстракт конского каштана, эвкалиптовое масло.

Сделайте массаж. Массаж — будь то профессиональный или своими силами — помогает расслабить перенапряженные мышцы и стимулировать кровообращение и лимфоток, за счет чего снять усталость в стопах и мышцах голеней.

Для усиления эффекта можно пользоваться массажными валиками, мячиками или кубиком льда — последний даст охлаждающий и бодрящий эффект, который быстро помогает забыть о тяжести в ногах.

Чтобы улучшить скольжение и заодно позаботиться о коже, делайте массаж ног с любимым увлажняющим кремом — например, с кремом для тела Moist Wanted. Он поможет увлажнить и смягчить самые сухие участки кожи на ногах, а также подарит приятное чувство расслабления.

Снять усталость в мышцах и стопах ног — полдела, если хочется жить активно и без постоянного ожидания дискомфорта. Не менее важно позаботиться о том, чтобы таких эпизодов было как можно меньше. В этом помогут следующие действия:

Будьте физически активны. Регулярная физическая нагрузка помогает сосудам ног правильно функционировать, уменьшая вероятность отеков и тяжести. Кроме того, она повышает выносливость и устойчивость к повседневным нагрузкам — если не забывать о тренировках и находить время на подвижность в течение дня, ноги будут беспокоить гораздо меньше.

Достаточной физической нагрузкой для взрослого считается 150—300 минут умеренной физической активности или 75—100 минут интенсивной физической активности в неделю. Такую нагрузку можно получить за 2—4 тренировки в неделю.

Если достичь такой нормы по активности не получается, не стоит опускать руки. Полезна даже минимальная активность — даже такая простая, как прогулки в спокойном темпе, вылазки на природу, плавание, поездки на велосипеде, подъемы и спуски по лестнице.

Не перенапрягайтесь. Физическая активность важна для здоровья и хорошего самочувствия, в том числе со стороны ног, однако длительные и слишком интенсивные нагрузки могут провоцировать боли и тяжесть в нижних конечностях. Особенно часто так происходит, если резко увеличить свою активность. Полезно регулярно давать себе отдых, чтобы снять усталость в мышцах ног и предотвратить ее появление.

Сбалансированно питайтесь. Рацион, основу которого составляют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба и другие источники полезного белка, обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и помогает поддерживать нормальный вес. Кроме того, такое питание помогает сократить потребление соли — это важно, чтобы уменьшить отечность ног и поддержать здоровье сосудов, в том числе вен нижних конечностей.

Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение — не лучшие друзья сосудов. Напротив, они увеличивают нагрузку на систему кровообращения и со временем ухудшают кровоснабжение тканей.

Носите удобную одежду и обувь. Они не должны стеснять ваши движения и вызывать дискомфорт. Например, для повседневного ношения при частой усталости в стопах ног наиболее подходит обувь с:

• жесткой пяткой;
• средней толщиной подошвы, около 1—1.5 см — такая способна защитить стопу и хорошо амортизировать при ходьбе;
• небольшим каблуком — это снижает нагрузку на голеностоп;
• достаточным местом для пальцев ног.

Пользуйтесь охлаждающим гелем. Перед насыщенным днем, в который придется много ходить или стоять, нанесите охлаждающее косметическое средство на чистую, сухую кожу. Это поможет продлить ощущение свежести и легкости в ногах в течение дня.

Регулярно меняйте положение и приподнимайте ноги. Это не только помогает снять усталость в мышцах ног в моменте, но и снизить вероятность того, что она появится.
Придать ногам возвышенное положение можно следующими способами:

• опереть их на стену в положении лежа;
• подложить подушку под стопы, когда лежите;
• положить ноги на мягкий пуфик, пока сидите. 

Носите компрессионный трикотаж. Носки, гольфы и чулки с подходящей степенью компрессии улучшают циркуляцию крови и лимфы в нижних конечностях. Благодаря этому они способны продлевать чувство легкости и предотвращать отеки.

Нормально испытывать тяжесть и усталость в ногах иногда, например после длинного рабочего дня на ногах или интенсивной тренировки. Но иногда эти ощущения — повод обратиться к врачу. Когда?

• если отдых и методы самопомощи не снимают усталость в ногах;

• если помимо дискомфорта в ногах есть другие симптомы, например нижние конечности сильно отекают и болят, на них видны бугристые вены.

Если вы столкнулись с отеками или усталостью в ногах, попробуйте:

• приподнимать ноги повыше — например, на стул, подушку или стену так часто, как получается;

• регулярно разминаться — гуляйте и делайте гимнастику для ног, чтобы улучшить в них кровоток;

• носить широкую обувь на низком каблуке, с мягкими стельками — главное, чтобы вам было удобно в ней;

• делать массаж ног с увлажняющим кремом, таким как наш Moist Wanted;

• воспользоваться охлаждающим спреем Too Cool;

• не стоять и не сидеть длительные промежутки времени;

• не носить тесные вещи, носки и обувь.

Жмите на кнопку, чтобы поделиться статьей: