Как снять отеки ног при беременности

Если опасных признаков нет, то уменьшить отеки ног можно самостоятельно. Для беременных подходят все те же способы, что и для остальных людей:

Отдохнуть. Первым делом стоит освободить ноги от тесной одежды и обуви. При возможности нужно лечь и придать нижним конечностям возвышенное положение относительно сердца — опереть ноги на стену или подложить под них подушку. Во время сидения можно использовать скамеечку под стопы.

Сделать массаж. Самомассаж или массаж ног другим человеком помогает снять отек ног за счет активизации кровотока и лимфооттока в нижних конечностях. Делать массаж можно так, как нравится: по направлению от стоп к бедрам или наоборот, мягкими поглаживающими движениями или с более сильным нажимом. Главное, чтобы процедура была приятной и не усиливала дискомфорт.

Размять ноги. Любая подвижность — особенно та, которая включает в работу мышцы ног — помогает улучшить микроциркуляцию крови и лимфы, за счет чего способна уменьшить отечность и дискомфорт в нижних конечностях. Чтобы размяться и снять отек ног при беременности, достаточно в течение нескольких минут:

• катать теннисный или массажный мячик ступнями;
• поочередно вращать стопами по часовой стрелке, а затем против часовой, как будто рисуете круг на полу;
• несколько раз в положении стоя подняться на цыпочки, задержаться в этом положении на несколько секунд и затем полностью опустить стопы на пол;
• выполнить упражнение «велосипед» и «ножницы» в положении лежа. 

Воспользоваться охлаждающим спреем. За счет мощного охлаждающего эффекта такие средства уменьшают отеки ног и мгновенно избавляют от гудения и тяжести в них. Чтобы ощутить невесомую легкость и приятную прохладу, достаточно распылить средство на ноги и дать ему впитаться.

Помимо охлаждающего спрея на отекший участок ног можно сделать холодный компресс — положить ткань, смоченную в прохладной воде, на 10—15 минут.

Полностью избавиться от отеков ног при беременности нельзя: это нормальное проявление физиологических изменений в женском организме в этот период. Вместе с тем отечность и дискомфорт от них можно минимизировать, если следовать следующим правилам:

Сбалансированно питаться. В беременность важно потреблять достаточно жидкости и полноценно питаться. Хорошо, если основу рациона составляют разнообразные фрукты, овощи, рыба, бобовые и цельнозерновые продукты — такое питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, микроэлементами и витаминами.

Вместе с тем для уменьшения отеков важно обращать внимание на содержание соли в питании — ее избыток способствует задержке жидкости в организме и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в дальнейшем. Чтобы не переедать соли, обычно достаточно питаться преимущественно домашней едой и не злоупотреблять продуктами глубокой переработки, такими как колбасы, пельмени и конфеты. При этом стоит делать упор на продуктах, богатых магнием и калием: листовые зеленые овощи, такие как шпинат, помидоры, бананы, авокадо, бобовые, семечки и орехи, цельнозерновые крупы.

Не стоять длительно. В беременность стоит чаще давать себе отдых и лежать с приподнятыми ногами. При этом важно оставаться активной и двигаться достаточно в течение дня — хотя бы по полчаса. Чтобы увеличить свою подвижность и уменьшить отеки ног при беременности стоит вставать, ходить или выполнять простые упражнения каждый час. 
На что обращать внимание во время упражнений:

• нагрузка не должна быть интенсивной — при такой вы можете поддерживать разговор с другими людьми;
• не стоит лежать на спине продолжительное время, особенно после 16 недели — в этом случае матка с плодом пережимает главные кровеносные сосуды и мешает сердцу нормально работать;
• стоит избегать видов активности, где есть риск падений или ударов, — например, катания на лошади, бокса или хоккея.

Носить компрессионное белье. При беременности компрессионный трикотаж может пригодиться как женщинам с варикозом, так и без него — такое белье хорошо предотвращает отеки и борется с усталостью и тяжестью в ногах, если правильно подобрать его. Для выбора нужной степени компрессии и разновидности трикотажа при возможности лучше обращаться к врачу-флебологу.

Избегать тесной одежды и обуви — такая затрудняет кровообращение в нижних конечностях и способствует появлению отечности и дискомфорта в ногах.

Соблюдать гигиену. В беременность кожа ног часто страдает от сухости и раздражения, поэтому за ней важно регулярно ухаживать — очищать и увлажнять

Во время беременности в организме женщины происходят разные изменения, благодаря чему в нем начинает задерживаться жидкость. В большинстве случаев это нормально и переживать из-за небольших отеков ног не стоит. А снять их можно с помощью несложных действий: разминки, отдыха, массажа и охлаждающих спреев. Если же отеки сильные, затрагивают только одну ногу или развились внезапно, это повод срочно обратиться к врачу.

Жмите на кнопку, чтобы поделиться статьей: