Дискомфорт в ногах можно не только снимать, но и предотвращать. В этом помогут следующие действия:
Будьте подвижны. Физическая активность полезна для здоровья разных систем и органов организма — например, сердца, костей, мышц и мозга. В том числе подвижность помогает сосудам нижних конечностей перекачивать кровь и лимфу против силы тяжести. Это предотвращает развитие дискомфорта и отеков в ногах, а также улучшает выносливость и переносимость нагрузок в дальнейшем.
Взрослому человеку стоит стремиться к 150—300 минутам умеренной физической активности или 75—100 минутам интенсивной физической активности в неделю. Такую нагрузку можно получить за 2—4 тренировки в неделю.
Если достаточно двигаться не получается, по крайней мере стоит стараться увеличивать свою активность: вставать, ходить или выполнять простые упражнения каждые 45—60 минут в течение дня. Также полезно разгружать ноги, поднимая их как можно выше, несколько раз в день. Все это помогает как убрать тяжесть в ногах, так и профилактировать ее появление.
Регулярно пользуйтесь охлаждающим средством. Если нанести охлаждающий гель или спрей еще до того, как появился дискомфорт в ногах, его можно предотвратить. Это возможно благодаря тому, что охлаждающие косметические средства тонизируют сосуды и улучшают микроциркуляцию крови и лимфы в ногах.
Подберите компрессионное белье. Компрессионный трикотаж помогает предотвращать отеки и появление неприятных ощущений в ногах, если правильно его подобрать. Для подбора необходимой степени компрессии и разновидности трикотажа стоит обращаться к врачу-флебологу.
Избегайте тесной одежды и неудобной обуви. Это замечательный способ как убрать усталость и тяжесть в ногах, так и уменьшить вероятность ее появления. Если вас часто беспокоят дискомфортные ощущения в ногах, лучше всего для повседневной жизни подходит обувь с:
- жесткой пяткой — чтобы фиксировать ногу и защищать от травм;
- средней толщиной подошвы, около 1—1.5 см — такая способна защитить стопу и хорошо амортизировать при ходьбе;
- небольшим каблуком — это снижает нагрузку на голеностоп;
- достаточным местом для пальцев ног.
Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион помогает организму получить все необходимое и одновременно избежать избыточного поступления соли и легкоусвояемых углеводов — продуктов, которые способствуют задержке жидкости и набору веса.
Основу сбалансированного питания составляют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные источники белка, такие как рыба, бобовые, орехи, семечки и птица.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя негативно отражаются на здоровье сосудов, нарушая кровоснабжение тканей и нормальный обмен жидкости в организме. Отказ от этих привычек помогает увеличить выносливость ног и улучшить свое здоровье в целом.