Как убрать тяжесть в ногах

Что делать, если беспокоит тяжесть в ногах
В большинстве случаев убрать или уменьшить неприятные симптомы в ногах можно самостоятельно. Что можно сделать?

Дайте ногам отдых. Освободите нижние конечности от одежды и обуви, особенно если они стесняют движения. А затем постарайтесь приподнять ноги — так, чтобы они оказались выше уровня сердца. Оставайтесь в такой позе около десяти—пятнадцати минут. Это не только поможет убрать усталость и тяжесть в ногах, но и отеки.

Разомните ноги. Это поможет разогнать кровообращение и движение лимфы в нижних конечностях, при этом не усилить перенапряжение и дискомфорт. В качестве разминки попробуйте выполнять следующие упражнения в течение нескольких минут:

• катайте теннисный или массажный мячик ступнями;
• поочередно вращайте стопами по часовой стрелке, а затем против часовой, как будто рисуете круг на полу;
• в положении стоя поднимитесь на цыпочки, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем полностью опустите стопы на пол, повторите несколько раз;
• в положении лежа сделайте упражнение «велосипед» и «ножницы».

Сделайте массаж. Массаж ног стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы в них, помогая уменьшить отечность и дискомфорт. Кроме того, это отличный способ расслабиться и позаботиться о себе.

Для усиления эффекта можно делать массаж с применением массажного валика, мячика или кубика льда — за счет охлаждающего эффекта последний хорошо бодрит и помогает избавиться от сильной тяжести в ногах и отечности.

Примите ванну. Это отличный способ расслабиться и снять усталость ног после тяжелого дня или интенсивной тренировки. В воду можно добавить любимые эфирные масла, а если кожа склонна к сухости и раздражениям — очищающее масло для чувствительной кожи, такое как Oil You Need.

Также избавиться от тяжести в ногах можно, если сделать ванночку для ног комфортной температуры: теплая вода поможет расслабиться, тогда как прохладная — взбодрит и освежит.

Охладите ноги. Для этого можно воспользоваться охлаждающим спреем или гелем для уставших ног. Такие средства, как правило, содержат ментол, эфирные масла и тонизирующие ингредиенты, которые уменьшают отеки ног и помогают быстро убрать тяжесть и усталость в ногах.

Если хочется избавиться от дискомфорта в ногах и при этом не навредить своему здоровью, не стоит:

Ограничивать потребление жидкости. Такое поведение может лишь усугубить проблему, так как в условиях дефицита воды организм старается удержать ее. Кроме того, недостаток жидкости может вредить сердцу и почкам и нарушать их нормальную работу.

Самостоятельно принимать лекарства или БАДы. Венотонизирующие препараты могут быть эффективны для снятия тяжести в ногах, однако их лучше принимать только по назначению врача — когда специалист оценил необходимость и безопасность их приема для конкретного человека.

Покупать специальные кремы с гепарином или флавоноидами. Нет данных, что такие средства полезнее обычных увлажняющих или охлаждающих кремов. Тогда как известно, что и те, и другие способны улучшать микроциркуляцию и убирать тяжесть в ногах за счет массажа и ухода за кожей.

Дискомфорт в ногах можно не только снимать, но и предотвращать. В этом помогут следующие действия:

Будьте подвижны. Физическая активность полезна для здоровья разных систем и органов организма — например, сердца, костей, мышц и мозга. В том числе подвижность помогает сосудам нижних конечностей перекачивать кровь и лимфу против силы тяжести. Это предотвращает развитие дискомфорта и отеков в ногах, а также улучшает выносливость и переносимость нагрузок в дальнейшем.

Взрослому человеку стоит стремиться к 150—300 минутам умеренной физической активности или 75—100 минутам интенсивной физической активности в неделю. Такую нагрузку можно получить за 2—4 тренировки в неделю.

Если достаточно двигаться не получается, по крайней мере стоит стараться увеличивать свою активность: вставать, ходить или выполнять простые упражнения каждые 45—60 минут в течение дня. Также полезно разгружать ноги, поднимая их как можно выше, несколько раз в день. Все это помогает как убрать тяжесть в ногах, так и профилактировать ее появление.

Регулярно пользуйтесь охлаждающим средством. Если нанести охлаждающий гель или спрей еще до того, как появился дискомфорт в ногах, его можно предотвратить. Это возможно благодаря тому, что охлаждающие косметические средства тонизируют сосуды и улучшают микроциркуляцию крови и лимфы в ногах.

Подберите компрессионное белье. Компрессионный трикотаж помогает предотвращать отеки и появление неприятных ощущений в ногах, если правильно его подобрать. Для подбора необходимой степени компрессии и разновидности трикотажа стоит обращаться к врачу-флебологу.

Избегайте тесной одежды и неудобной обуви. Это замечательный способ как убрать усталость и тяжесть в ногах, так и уменьшить вероятность ее появления. Если вас часто беспокоят дискомфортные ощущения в ногах, лучше всего для повседневной жизни подходит обувь с:

• жесткой пяткой — чтобы фиксировать ногу и защищать от травм;
• средней толщиной подошвы, около 1—1.5 см — такая способна защитить стопу и хорошо амортизировать при ходьбе;
• небольшим каблуком — это снижает нагрузку на голеностоп;
• достаточным местом для пальцев ног.

Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион помогает организму получить все необходимое и одновременно избежать избыточного поступления соли и легкоусвояемых углеводов — продуктов, которые способствуют задержке жидкости и набору веса.

Основу сбалансированного питания составляют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные источники белка, такие как рыба, бобовые, орехи, семечки и птица.

Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя негативно отражаются на здоровье сосудов, нарушая кровоснабжение тканей и нормальный обмен жидкости в организме. Отказ от этих привычек помогает увеличить выносливость ног и улучшить свое здоровье в целом.

Убрать усталость и тяжесть в ногах можно разными способами: поднять над уровнем сердца, сделать разминку или массаж, принять ванну или воспользоваться охлаждающим средством. А если вы хотите не только бороться с дискомфортом, но и уменьшить количество его эпизодов, не забывайте полноценно питаться, достаточно двигаться и носить удобную одежду и обувь. Также вы можете обратиться к врачу-флебологу, чтобы подобрать компрессионный трикотаж и исключить заболевания вен нижних конечностей, которые могут приводить к тяжести в ногах.

Жмите на кнопку, чтобы поделиться статьей: